Ove hranljive materije, uključujući vitamine, minerale, proteine, vlakna i zdrave masti, poput omega-3 masnih kiselina, imaju značajan uticaj na naše zdravlje.

Evo nekoliko najhranljivijih namirnica koje mogu pozitivno uticati na vaše zdravlje.

1. Losos

 

 

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje su esencijalne za pravilno funkcionisanje mozga, očiju, srca, krvnih sudova i imunog sistema. Ova riba je takođe dobar izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina B kompleksa, kalijuma, magnezijuma i selena.

2. Sardine

 

 

Sardine su male masne ribe koje su bogate omega-3 masnim kiselinama i nutritijentima kao što su vitamin D, B12, gvožđe i kalcijum. Ove ribe sadrže i manje žive u poređenju sa većim vrstama riba, što ih čini sigurnijim izborom za zdravlje.

3. Kelj

 

 

Kelj je bogat vitaminima A, C, K, B6, kalcijumom, magnezijumom i vlaknima. Ovo povrće iz porodice krstašica ima snažna antioksidativna svojstva, koja pomažu u zaštiti organizma od slobodnih radikala, a može doprineti i prevenciji određenih vrsta raka.

4. Morska trava

 

 

Morska trava je bogata mineralima kao što su kalcijum, magnezijum, gvožđe i mangan, a sadrži i jod, koji je ključan za proizvodnju hormona štitne žlezde. Takođe, antioksidansi prisutni u morskoj travi pomažu u zaštiti organizma od oksidativnog stresa i upala.

5. Beli luk

 

 

Beli luk je pun bioaktivnih spojeva poput alicina, koji imaju dokazano pozitivne efekte na zdravlje. Beli luk smanjuje rizik od srčanih bolesti, reguliše krvni pritisak, a neka istraživanja sugerišu i da može smanjiti rizik od gastrointestinalnog raka.

6. Morski plodovi

 

 

Vongole, ostrige, školjke i dagnje su bogate vitaminom B12, cinkom, gvožđem i kalcijumom. Ovi plodovi mora pružaju važne nutrijente koji su neophodni za zdravlje organizma, a pravilno odabrani morski plodovi mogu biti i vrlo hranljivi i sigurni za konzumaciju.

7. Krompir

 

 

Krompir je bogat kalijumom, magnezijumom, gvožđem i vitaminom C. Pored toga, pruža vlakna i otporni skrob, što ga čini hranljivim i zadovoljavajućim obrokom. U ishrani može pomoći u kontroli težine, jer daje duži osećaj sitosti.

8. Džigerica

 

 

Džigerica je bogata vitaminom B12, vitaminima B grupe, vitaminom A, gvožđem i bakrom. Ova namirnica je izuzetno hranljiva i može obezbediti važne nutrijente koje telo koristi za proizvodnju energije i podršku imunološkom sistemu.

9. Bobičasto voće

 

 

voće, poput borovnica, sadrži visok nivo antioksidanata koji štite ćelije od oksidativnog stresa. Takođe, ovo voće može doprineti poboljšanju mentalnog zdravlja, poboljšanju funkcije krvnih sudova i smanjenju rizika od srčanih bolesti.

10. Jaja

 

 

Jaja su bogata visokokvalitetnim proteinima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima, uključujući holin i lutein. Žumanca su odličan izvor hranljivih materija, a jaja mogu biti korisna u mršavljenju jer pomažu u dužem osećaju sitosti.

11. Gorka dinja

 

 

dinja je povrće sa antioksidativnim svojstvima koje može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi i zaštiti mozga. Takođe se smatra da ima potencijalna anti-kancerogena svojstva, što je čini korisnim dodatkom ishrani.

12. Kakao i tamna čokolada

 

 

Kakao prah i tamna čokolada sa visokim sadržajem kakaa pružaju važne minerale poput gvožđa, magnezijuma i bakra. Takođe su bogati antioksidansima koji mogu poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

BONUS VIDEO: