U idealnom svetu, odrasli bi svake noći spavali osam sati – količinu koja je povezana sa boljim zdravljem, stabilnijim raspoloženjem i većom energijom. Oni koji redovno spavaju dovoljno često primećuju da im je lakše da se razbude, da su fokusiraniji tokom dana i da manje posežu za kafom.

Koliko sna vam je zaista potrebno?

Optimalan raspon sna za odrasle je 7–9 sati, a osam sati se često navodi kao „zlatna sredina“. Ipak, potrebe se razlikuju: neki funkcionišu odlično sa manje od šest sati sna, dok drugi trebaju devet ili više.

Najvažniji pokazatelj dovoljno sna nije broj sati, već da li se budite odmorni, emotivno uravnoteženi i produktivni tokom dana.

Kako otkriti idealnu količinu sna?

  1. Lezite i ustajte u isto vreme nekoliko nedelja (odstupanje do pola sata je dozvoljeno).

  2. Postepeno produžavajte vreme provedeno u krevetu za 15 minuta na svaka četiri dana dok se ne budite prirodno, pre alarma.

  3. „10 dana po 10 sati“ – deset dana zaredom provedite po deset sati u krevetu. Količina sna poslednje noći često pokazuje vaš idealni minimum.

Šta se menja kada spavate osam sati?

  • Više energije – telo i mozak se potpuno oporavljaju, pa su jutra lakša.

  • Bolja kontrola emocija – lakše upravljate stresom i frustracijom.

  • Uravnotežen apetit – hormoni gladi i sitosti ostaju u ravnoteži.

  • Jasniji um i bolja koncentracija – bolja memorija, fokus i reakcije.

  • Jači imunitet – telo se bolje bori sa infekcijama i brže oporavlja.

  • Stabilniji šećer u krvi – bolja osetljivost na insulin i manji rizik od dijabetesa.

  • Manje hronične upale – smanjuje rizik od srčanih i drugih bolesti.

Može li osam sati sna štetiti?

Za većinu ljudi – ne. Međutim, oni kojima prirodno treba manje sna mogu se osećati tromo ako provode previše vremena u krevetu. Dugotrajno ležanje bez sna može otežati uspavljivanje.

Ključ: pronađite količinu sna koja odgovara vašem organizmu i održavajte zdrave navike spavanja.