Doktor specijalizovan za dugovečnost, dr Sebastijan La Rosa, u videu na TikTok-u je istakao rizik koji na telo ima početak dana bez vode nakon više od osam sati bez konzumiranja tečnosti.

Čaša vode čim ustanete

Ujutru postoji nedostatak vode jer telo nastavlja da gubi vodu tokom spavanja kroz fiziološke procese kao što su disanje i znojenje. Stoga, prva akcija nakon buđenja treba da bude rehidratacija, koja pomaže u obnavljanju unutrašnje ravnoteže i podstiče bolju adaptaciju na početak dnevnih aktivnosti.

La Rosa naglašava da pijenje vode pre kafe ne samo da sprečava dehidraciju, već može pomoći i u izbegavanju osećaja umora i podstaći stabilnije stanje budnosti.

Doktor napominje da „kada se probudimo, shvatimo da smo dehidriraniji nego ikada ranije u našoj rutini“, što može biti pogoršano navikom disanja kroz usta tokom noći. Zato on naglašava potrebu za hidratacijom pre pijenja kafe kako bi se izbeglo pogoršanje deficita i poboljšala energija i kognicija.

Izlaganje svetlosti

Među jutarnjim navikama koje La Rosa ističe jeste važnost izlaganja sunčevoj svetlosti. Po njegovom iskustvu, „izlaganje sunčevoj svetlosti ili svetlosti punog spektra omogućava našem telu da aktivira određene funkcije dana“, mera koja je posebno korisna za obnavljanje izmenjenog cirkadijalnog ciklusa i, kaže on, može se sprovoditi čak i zimi kroz prozor.

Prirodno svetlo, posebno u ranim satima dana, pomaže u sinhronizaciji unutrašnjeg biološkog sata, koji reguliše obrasce spavanja i buđenja i druge hormonske funkcije. Ovo vreme je ključno za održavanje dovoljnog nivoa energije i poboljšanje raspoloženja. Pored toga, izlaganje suncu stimuliše proizvodnju vitamina D, ključnog hranljivog sastojka za imuni sistem i zdravlje kostiju.

Što se tiče jutarnje aktivacije, dr La Rosa tvrdi da nas „hladni tuševi ujutru aktiviraju“. Nauka potvrđuje da izlaganje hladnoj vodi može pojačati cirkulaciju, poboljšati koncentraciju i smanjiti upale u telu. Pored toga, redovnost usvajanja ovih jutarnjih navika olakšava njihovo dugoročno održavanje, što se može pretvoriti u trajne koristi za celokupno zdravlje.