Tri kardiologa: dr Lorel Toft, dr Džej Čudou i dr. Rendi Guld, naglašavaju da za vidljive rezultate, kada je zdravlje srca u pitanju, nije potrebno potpuno promeniti ishranu ili trenirati za maraton.

Dovoljne su male promene u svakodnevnom životu. Oni ističu da bi voleli da ljudi što češće rade sledećih pet stvari.

Jedite više biljne hrane

Voće, povrće, orasi, semenke, pasulj i integralne žitarice – sve je to biljna hrana koju kardiolozi predlažu da jedete češće.

 „Istraživanja nam stalno pokazuju da što je naša ishrana bliža biljnoj, to je bolje ne samo za kardiovaskularno zdravlje, već i za zdravlje creva, zdravlje mozga i zdravlje uopšte“, kaže kardiolog Lorel Toft. Ova hrana obično ima manje zasićenih masti – hranljive materije koja može povećati nivo holesterola kada se konzumira u prekomernim količinama. Istovremeno, bogatija je vlaknima, što može pomoći u snižavanju holesterola u krvi.

Ne morate potpuno da se odreknete životinjskih proizvoda za zdravo srce. Jednostavno dodavanje biljne hrane u vaše obroke i grickalice pomaže u povećanju unosa vlakana i biljnih hranljivih materija. Pored toga, njihova vlakna imaju dodatnu prednost: zasićuju vas.

Preporučuje se dodavanje šake biljne hrane poput bobičastog voća, orašastih plodova, semenki ili svežeg zelenila u obroke koje već jedete.

Sedite manje

Većina nas živi prilično sedentarnim načinom života, što vremenom može povećati rizik od srčanih problema. Zato kardiolozi preporučuju manje sedenja i više kretanje.

„Vežbanje pomaže u jačanju srca smanjenjem krvnog pritiska, snižavanjem LDL („lošeg“) holesterola, povećanjem HDL („dobrog“) holesterola, kao i smanjenjem upala“, kaže kardiolog Rendi Guld, doktor osteopatije. „Svi ovi faktori doprinose opštem poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.“

Posvećeni treninzi su odlični, ali čak i nekoliko dodatnih minuta nestrukturiranog kretanja može pomoći! „Poznato je da je više fizičke aktivnosti, bilo koje vrste, korisno za kardiovaskularno zdravlje“, potvrđuje Čudov. Kardiolozi sa kojima smo razgovarali predlažu da uključite nalete kretanja parkiranjem dalje od vašeg odredišta, korišćenjem stola za stajanje ili podloge za hodanje, šetnjom posle večere ili radeći čučnjeve tokom dana.

Družite se

Da li ste znali da vaša vikend druženja sa prijateljima ili porodične večeri igranja mogu biti ključ za bolje zdravlje srca?

 „Usamljenost i depresija imaju značajan uticaj na zdravlje srca“, kaže Toft. „Deljenje značajnih veza i zajednice podržava ne samo zdravlje srca, već i dugovečnost.“

To je toliko moćno da je jedna studija otkrila da loši društveni odnosi u srednjim ili starijim godinama povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti za 16%. To ne znači da morate postati društveni leptir. Ali ako trenutno nemate društvene veze, pokušajte da posetite drage osobe ili da pronađete novi hobi da biste upoznali ljude. Ili razmislite o tome da nabavite kućnog ljubimca. 

Birajte nezaslađena pića

Konzumiranje  pića zaslađenih šećerom ili veštački zaslađenih pića može povećati rizik od srčanih problema poput moždanog udara, hipertenzije i koronarne bolesti srca. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se razumeli mehanizmi koji stoje iza veštački zaslađenih pića, veruje se da pića zaslađena šećerom to čine tako što povećavaju nivo šećera u krvi. To može dovesti do upale, nakupljanja visceralne masti i insulinske rezistencije, što sve podstiče plamen srčanih bolesti.

Kao rezultat toga, Guld predlaže davanje prednosti nezaslađenim pićima kako bi se zaštitilo vaše srce. „Ograničavanje zaslađenih pića može pomoći u sprečavanju insulinske rezistencije i smanjenju rizika od razvoja dijabetesa“, objašnjava on, prenosi Yahoo.

Ako vam obična voda dosadi, probajte aromatizovanu gaziranu vodu ili voćni napitak.