Godinama se smatralo da je za dobro zdravlje potrebno napraviti 10.000 koraka dnevno. Međutim, novija istraživanja pokazuju da ova brojka možda nije toliko neophodna kao što se ranije verovalo.

Naučnici su analizirali podatke više od 160.000 ljudi i došli do zaključka da i manji broj koraka može doneti značajne zdravstvene koristi. Prema rezultatima, oko 7.000 koraka dnevno već je dovoljno da se primetno poboljša opšte zdravlje i smanji rizik od različitih bolesti.

Manje koraka, značajne koristi

Istraživanja pokazuju da ljudi koji dnevno naprave oko 7.000 koraka imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, demencije, depresije i drugih zdravstvenih problema u poređenju sa onima koji su znatno manje aktivni.

Na primer, hodanje na ovom nivou može smanjiti rizik od srčanih bolesti za oko 25 odsto, dok se rizik od demencije može smanjiti i do 38 procenata.

Iako je veći nivo fizičke aktivnosti i dalje poželjan, istraživači naglašavaju da se najveći zdravstveni pomaci postižu upravo u rasponu između 5.000 i 7.000 koraka dnevno.

Svaki korak je važan

Stručnjaci ističu da je ključno povećati svakodnevno kretanje, posebno kod osoba koje vode sedentarni način života. Čak i povećanje sa 2.000 na 4.000 koraka dnevno može imati vidljive pozitivne efekte.

Hodanje je jedna od najpristupačnijih fizičkih aktivnosti — ne zahteva posebnu opremu niti odlazak u teretanu. Dovoljno je uvesti male promene u svakodnevnu rutinu: koristiti stepenice umesto lifta, prošetati nakon obroka ili deo puta preći peške.

Za mnoge ljude upravo takve navike mogu napraviti veliku razliku.

Zašto je hodanje važno

Redovno hodanje doprinosi boljem radu srca, pomaže u kontroli telesne težine i pozitivno utiče na raspoloženje i mentalno zdravlje. Takođe poboljšava cirkulaciju i pomaže u smanjenju stresa.

Iako broj koraka može poslužiti kao dobar motivacioni cilj, stručnjaci naglašavaju da je najvažnije da se telo redovno kreće. Čak i umerena svakodnevna aktivnost može dugoročno doprineti zdravijem i kvalitetnijem životu.