Kardiolog upozorava da upravo ono što radimo posle 19 časova može uticati na rizik od infarkta više nego što mislimo.

Bolesti srca i dalje su vodeći uzrok smrtnosti širom sveta, a svakodnevne navike imaju ključnu ulogu u njihovom razvoju. Posle više od 20 godina rada sa pacijentima koji su preživeli infarkt, imaju zapušene arterije i metaboličke poremećaje, kardiolog dr Sanjay Bhojraj upozorio je na večernju rutinu i štetne navike:

 - Ovih sedam stvari koje kao kardiolog stalno izbegavam posle 19 časova - rekao je on.

Kasni obroci

Metabolička funkcija prati cirkadijalne ritmove. Uveče, osetljivost na insulin opada i telo postaje manje efikasno u preradi glukoze i masti. Kasni obroci su povezani sa višim nivoom šećera u krvi nakon obroka, poremećenim metabolizmom lipida i povećanom inflamatornom signalizacijom.

Istraživanja o vremenski ograničenom jelu pokazuju da ranije vreme obroka podržava zdraviji krvni pritisak, kontrolu glukoze i markere kardiovaskularnog rizika. Noćno varenje takođe se takmiči sa procesima noćnog oporavka tela, koji su ključni za zdravlje krvnih sudova.

Jarko osvetljenje iznad glave i jake LED diode

Izlaganje jakom, plavom svetlu nakon zalaska sunca suzbija oslobađanje melatonina. Melatonin igra ulogu u regulaciji sna, kontroli krvnog pritiska i antioksidativnoj aktivnosti u kardiovaskularnom sistemu.

Studije su povezale izlaganje noćnom svetlu sa povećanim rizikom od koronarne bolesti srca i poremećajem normalnog noćnog krvnog pritiska.

Odaberite tople sijalice i lampe u visini očiju kako biste oponašali uslove osvetljenja zalaska sunca. 

Stresan ili emotivan TV program


Vaš nervni sistem ne zna da je to samo emisija. Bilo da je u pitanju politička debata, rijaliti slom ili plej-of utakmica sa visokim ulogom, psihološki stres aktivira simpatički nervni sistem, povećavajući broj otkucaja srca i krvni pritisak.

Decenije istraživanja pokazuju da i akutni i hronični stres doprinose endotelnoj disfunkciji - najranijoj fazi kardiovaskularnih bolesti. Kod ljudi sa osnovnim rizikom, intenzivan emocionalni stres može čak pokrenuti prave srčane probleme.

Intenzivno vežbanje
 

Vežbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje srce, ali je vreme važno.

Naporni treninzi kasno noću održavaju kortizol povišenim i odlažu prelazak iz režima borbe ili bekstva u režim odmora i popravke. To može odložiti početak sna, povećati broj otkucaja srca preko noći i smanjiti varijabilnost srčane frekvencije (važan marker kardiovaskularne otpornosti).

Da, malo kretanja je uvek bolje nego ne kretati se. Ali trening visokog intenziteta u 21 čas nije dobar. Vašem srcu je potrebna pista da uspori, a ne poslednji sprint pre ponoći.

 Konzumiranje alkohola

Alkohol deluje opuštajuće. Fiziološki, radi suprotno. Čak i umereno pijenje uveče remeti zdrav san, potiskuje REM fazu i ometa proizvodnju melatonina.

Takođe povećava broj otkucaja srca u mirovanju i ublažava normalan pad krvnog pritiska preko noći, obrazac koji je snažno povezan sa povećanim kardiovaskularnim rizikom. Loš san pojačava upalu i pogoršava metaboličku regulaciju, što povećava dugoročni rizik od srčanih oboljenja.

Emocionalno nabijeni razgovori

Bes i emocionalni stres imaju veoma realne kardiovaskularne posledice. Akutni stres povećava kortizol, smanjuje varijabilnost srčanog ritma i može izazvati aritmije ili srčane probleme kod ranjivih osoba.

Večernje svađe sa suprugom ne samo da kvare raspoloženje; one preplavljuju vaš sistem hormonima stresa tačno u vreme kada bi vaše telo trebalo da se isključi. Neki razgovori su važni. Samo se ne moraju svi desiti večeras.

 Izloženost ekranima

Telefoni, tableti i televizori emituju plavo svetlo koje odlaže oslobađanje melatonina i pomera cirkadijalni tajming. To dovodi do kasnijeg početka sna i smanjenog kvaliteta sna.

Hronični poremećaj sna je nezavisno povezan sa hipertenzijom, insulinskom rezistencijom, upalom i povećanim kardiovaskularnim rizikom. 

 - Za mene je pravilo posle 19 časova  jednostavno: Smanjite cirkadijalne poremećaje i simpatički stres i pustite srce da se oporavi - rekao je lekar, prenosi cnbc.