Pijete kafu? Naučnici otkrili koliko šoljica dnevno smanjuje stres, a koliko je problem za zdravlje

Dve do tri šoljice kafe dnevno mogu biti povezane sa manjim rizikom od depresije i anksioznosti, ali prekoračenje te količine može imati suprotan efekat, pokazuje novo istraživanje.

Dve do tri šoljice dnevno smanjuje stres

Istraživanje objavljeno u naučnom časopisu Journal of Affective Disorders pokazalo je da je konzumiranje dve do tri šoljice kafe dnevno povezano sa manjim rizikom od poremećaja raspoloženja i stresa, uključujući depresiju i anksioznost.

Međutim, manje od te količine nije bilo povezano sa značajnim koristima za mentalno zdravlje, dok više od tri šoljice dnevno može doprineti većoj anksioznosti i lošijem snu, čime se mogu poništiti pozitivni efekti.

„Ovo istraživanje potvrđuje da je umeren unos neka vrsta zlatne sredine, što se poklapa sa opštim preporukama o unosu kofeina“, objasnila je nutricionistkinja Morgan L. Woker.

Previše kafe donosi nervozu, anksioznost i loš san

Ona je dodala da se nakon prekoračenja te granice mogu javiti negativne nuspojave, poput lošeg sna, nervoze i pojačane anksioznosti, posebno kod osoba koje su osetljive na kofein.

Istraživanje je pokazalo i da genetske razlike u brzini metabolizovanja kofeina nisu uticale na konačne rezultate. Primećene su blage razlike između polova, pri čemu je zaštitni efekat bio nešto izraženiji kod muškaraca.

Zanimljivo je da su rezultati bili slični bez obzira na vrstu kafe, uključujući i bezkofeinsku. Voker smatra da to može ukazivati na to da za pozitivne efekte nisu zaslužni samo kofein, već i drugi sastojci kafe, poput antioksidanasa i drugih biološki aktivnih jedinjenja.

„Rezultate treba posmatrati u širem kontekstu“, dodala je Walker. Prema njenim rečima, istraživanje nije u potpunosti obuhvatilo druge važne faktore, kao što su kvalitet ishrane, san, upravljanje stresom i fizička aktivnost, koji imaju veoma važnu ulogu u mentalnom zdravlju.

U praksi, ovi rezultati ukazuju na to da kafa može biti deo zdrave svakodnevne rutine ako se konzumira umereno. Ipak, veća količina ne znači automatski i veću korist.

Koliko kafe nekome prija zavisi i od individualne tolerancije na kofein, pa je važno obratiti pažnju na to kako organizam reaguje, piše verywellhealth.