Jednostavan test ustajanja sa stolice traje samo 30 sekundi, a može da pruži uvid u mišićnu snagu, ravnotežu i funkcionalnu sposobnost tela.

Džozef Hribik, klinički docent fizioterapije na fakultetu u Pensilvaniji, često koristi ovaj test u radu sa pacijentima.

„Ustajanje sa stolice može da deluje kao veoma jednostavan zadatak, ali zapravo zahteva usklađen rad nekoliko sistema u telu“, objasnio je za HuffPost.

Za ponavljanje ovog pokreta potrebni su odgovarajuća snaga mišića nogu i kukova, dobra ravnoteža, koordinacija i pokretljivost zglobova.

test 2

Test otkriva snagu i pokretljivost

Test ustajanja sa stolice može da pokaže koliko dobro telo funkcioniše i koliko smo sposobni da samostalno obavljamo svakodnevne aktivnosti. Iako ne može da predvidi koliko će neko živeti, koristan je pokazatelj funkcionalne pokretljivosti, naročito kada se posmatra zajedno sa drugim merama, poput brzine hodanja i ravnoteže.

S godinama gubimo mišićnu masu, čime se povećava rizik od padova i gubitka samostalnosti. Doktorka Dženifer Timons, specijalizovana za dugovečnost, navodi da nakon 40. godine možemo da gubimo oko tri do pet odsto mišićne mase godišnje ako ne preduzimamo mere za njeno očuvanje.

Istraživanja sprovedena na više od 11.000 starijih osoba pokazala su da je nedovoljna mišićna snaga prilikom ustajanja povezana sa ograničenom pokretljivošću i poteškoćama u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Potrebna vam je samo stolica

Postavite čvrstu stolicu uz zid i sedite tako da vam stopala budu ravno na podu, a ruke prekrštene na grudima. Ustanite potpuno ispravljajući kukove i kolena, a zatim ponovo sedite, bez oslanjanja na ruke. Ponavljajte pokret tokom 30 sekundi, a svako potpuno ustajanje računa se kao jedno ponavljanje.

Prema američkim Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), osobe od 60 godina trebalo bi da postignu sledeće rezultate:

  • Muškarci: najmanje 14 ponavljanja.

  • Žene: najmanje 12 ponavljanja.

    test

Test otkriva rizike

Ako ne možete da dostignete taj broj, to samo po sebi ne znači da imate zdravstveni problem, ali može biti razlog za dodatnu procenu rizika od padova.

Ako ne možete da izvedete dovoljan broj ponavljanja, možete da počnete uz pomoć ruku ili da koristite višu stolicu. Preporučuje se osam do 12 ponavljanja u jednoj do tri serije, uz naglasak na pravilnom i kontrolisanom izvođenju pokreta.

Ako primetite da se sve teže ustajete, morate da se odgurujete rukama ili da se zaljuljate kako biste se podigli, razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom. Posebno je važno da potražite savet ako se javljaju i padovi, vrtoglavica, bolovi, slabost ili poteškoće pri hodanju.

Dobra vest je da mišićna snaga može da se poboljša i u starijem dobu. Zato cilj nije samo da postignete dobar rezultat na testu, već i da sačuvate sposobnost samostalnog obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

„Na test ustajanja sa stolice gledala bih kao na merilo napretka, a ne kao na konačni cilj“, istakla je Timons. Važno je redovno vežbati kako bi ustajanje i drugi svakodnevni pokreti ostali što jednostavniji i kako bismo što duže sačuvali samostalnost, piše Huff Post.