Holesterol ima važnu ulogu u organizmu, ali kada je njegov nivo previsok, povećava se rizik od bolesti srca i krvnih sudova. Na to ne utiče samo ishrana – pojedine svakodnevne navike mogu da doprinesu pogoršanju vrednosti holesterola, čak i kada mislimo da vodimo računa o zdravlju.

Stručnjaci za ishranu izdvajaju navike na koje bi trebalo obratiti pažnju:

Kretanje

Dugo sedenje tokom dana povezano je sa nepovoljnim vrednostima holesterola, čak i kod ljudi koji redovno treniraju. Nedovoljno kretanja može da doprinese smanjenju HDL holesterola, poznatog kao „dobar“ holesterol, kao i porastu triglicerida u krvi.

Ako veći deo dana provodite za radnim stolom, pokušajte da ustanete i prošetate nekoliko minuta svakog sata. Možete da odete po vodu, napravite kratku pauzu ili obavite neki kućni posao. Važno je da kretanje postane deo svakodnevne rutine.

San

Kada zbog obaveza redovno skraćujemo vreme za spavanje, to može da se odrazi i na nivo holesterola. Istraživanja ukazuju na povezanost lošeg kvaliteta sna sa nepovoljnim vrednostima LDL holesterola, poznatog kao „loš“ holesterol, i triglicerida.

Stručnjaci preporučuju da odrasli spavaju između sedam i devet sati tokom noći. Pomaže i odlazak u krevet u približno isto vreme, kao i izbegavanje telefona i drugih ekrana neposredno pred spavanje.

holesterol

Redovan doručak

Ako često započinjete dan bez doručka, možda bi trebalo da preispitate tu naviku. Istraživanja ukazuju na povezanost preskakanja doručka sa nepovoljnijim vrednostima holesterola, naročito kod osoba koje se malo kreću ili imaju višak kilograma.

Jedna analiza istraživanja pokazala je da osobe koje preskaču doručak imaju u proseku oko devet miligrama po decilitru viši nivo LDL holesterola od onih koje doručkuju.

Jutarnji obrok ujedno je prilika da unesete vlakna koja mogu da pomognu u snižavanju LDL holesterola. Dobri izbori su ovsena kaša sa bobičastim voćem i bademima, ražani hleb sa avokadom ili obrok sa jajima, povrćem i ječmom.

Uravnotežena ishrana i male promene

Pored izbegavanja navika koje mogu nepovoljno da utiču na holesterol, važno je usvojiti i one koje doprinose zdravlju srca. Redovna fizička aktivnost, dovoljno sna i uravnotežena ishrana bogata vlaknima mogu da budu važan deo te promene.

Stručnjaci posebno izdvajaju ovas, koji vrstu rastvorljivih vlakana koja može da pomogne u snižavanju LDL holesterola. Korisno je i da vreme pred spavanje provedete bez elektronskih uređaja, kao i da redovno održavate kontakte sa ljudima koji vam prijaju.

Male promene u svakodnevnoj rutini mogu da doprinesu boljem zdravlju, ali na nivo holesterola utiču i drugi faktori, uključujući genetiku i postojeća zdravstvena stanja. Zato je važno redovno proveravati njegove vrednosti i o rezultatima razgovarati sa lekarom, piše Eating Well.