Studija pokazuje da raspored od 30 minuta sedenja i 15 minuta stajanja smanjuje bol u leđima i poboljšava koncentraciju više nego ritam prilagođen ličnom osećaju.

Ključ je jednostavna rutina koja održava doslednost i ravnotežu.

Dugotrajno sedenje u kancelariji često uzrokuje hroničan bol u leđima. Iako stolovi sa podesivom visinom pomažu, ključno pitanje ostaje: kada sedeti, a kada stajati? Nova australijska studija nudi jednostavan odgovor. Istraživači tvrde da je striktan odnos od 30 minuta sedenja i 15 minuta stajanja znatno efikasniji od rasporeda zasnovanog na ličnom osećaju.

Jasni rezultati istraživanja

Studija, objavljena u časopisu „Applied Ergonomics“, pratila je 56 kancelarijskih radnika sa bolovima u leđima. 

Podeljeni su u dve grupe: prva je pratila strogi raspored od 30 minuta sedenja i 15 minuta stajanja, dok je druga kreirala sopstveni ritam na osnovu osećaja nelagodnosti.

Rezultati su bili jasni. Grupa sa fiksnim rasporedom 30:15 zabeležila je znatno veće smanjenje bola. Na skali do deset, njihov najjači bol smanjio se za 1,33 poena, dok je kod personalizovane grupe pad iznosio samo 0,69 poena, a prosečan bol ostao je gotovo isti.

Pravilo koje smanjuje bol u leđima i nivo stresa

Osim smanjenja bola, učesnici sa fiksnim ritmom prijavili su i niži stres, bolju koncentraciju i produktivnost.

Ključ uspeha leži u doslednosti. Fiksnog rasporeda pridržavalo se 72% učesnika, u poređenju sa samo 29% iz personalizovane grupe.

Iako se pristup „slušaj svoje telo“ čini logičnim, pokazalo se da su učesnici sa personalizovanim rasporedom često predugo sedeli ili stajali. Paradoksalno, stajali su duže od grupe sa fiksnim rasporedom, ali bez boljih rezultata.

Istraživači objašnjavaju da fiksni raspored uklanja mentalni napor donošenja odluka. Umesto da čekaju bol kao signal, zaposleni prate jednostavno pravilo. Kako objašnjava voditeljka studije dr Šarlot Brejkenridž, jasna struktura i rutina podstiču doslednost, što je ključno za uspeh, piše Study Finds.