Tokom pedesetih godina žene u proseku mogu da dobiju oko pola kilograma do kilogram godišnje. Vremenom se višak kilograma često najviše primećuje na stomaku, što je posledica prirodnih promena u organizmu, a ne nužno nedostatka discipline.
Hormoni utiču na metabolizam
Tokom reproduktivnih godina estrogen podstiče skladištenje masti na bokovima i butinama. Kako njegov nivo opada tokom perimenopauze i menopauze, masne naslage sve češće počinju da se gomilaju u predelu stomaka.
Istovremeno, sa starenjem dolazi do postepenog gubitka mišićne mase, poznatog kao sarkopenija. Pošto mišići troše energiju čak i u mirovanju, njihovim smanjenjem usporava se metabolizam. To znači da telo može da troši manje kalorija nego ranije, pa iste prehrambene navike više ne moraju da daju iste rezultate.
Dodatni problem predstavljaju stres i loš san. Povišen nivo kortizola, hormona povezanog sa stresom, može da doprinese nakupljanju masti oko stomaka. Nesanica i noćno znojenje mogu da poremete i hormone koji regulišu glad i sitost, zbog čega se češće javlja želja za kaloričnom hranom.
Važan je i obim struka
Nisu sve masne naslage iste. Potkožna mast nalazi se neposredno ispod kože, dok se visceralna mast nakuplja duboko u trbušnoj duplji, oko organa poput jetre i creva.
Prekomerna količina visceralne masti povezuje se s hroničnom upalom i povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog pritiska. Ovaj problem može da postoji i kod žena čija je telesna težina u granicama normale, zbog čega je važno pratiti i obim struka, a ne samo broj kilograma na vagi.
Kako smanjiti masne naslage na stomaku?
Iako se masnoća ne može uklanjati ciljano samo sa jednog dela tela, pravilna ishrana i fizička aktivnost mogu da pomognu u smanjenju ukupne količine masti i očuvanju zdravlja.
Nutricionisti preporučuju mediteranski način ishrane, koji podrazumeva povrće, integralne žitarice, maslinovo ulje i orašaste plodove. Važno je unositi dovoljno kvalitetnih proteina, jer oni pomažu u očuvanju mišićne mase i doprinose dužem osećaju sitosti. Preporučuje se i ograničavanje alkohola i hrane bogate prerađenim ugljenim hidratima.
Redovna fizička aktivnost takođe je važna. Kombinacija treninga snage najmanje dva puta nedeljno i aerobnih aktivnosti može da pomogne u očuvanju mišića i smanjenju visceralne masti.
Uz to, naglašavaju stručnjaci, važno je pronaći načine kako da upravljate stresom i obezbediti sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći.
Promene tela nakon 45. godine prirodan su deo starenja, ali to ne znači da treba odustati od brige o zdravlju, piše Večernji list. Uravnotežena ishrana, kretanje i kvalitetan san mogu da pomognu ženama da očuvaju snagu, vitalnost i dobro zdravlje i u zrelijim godinama.
BONUS VIDEO
Komentari (0)