i su odlični oblici kardiovaskularnih Nijedno nije nužno „bolje“ od drugog. Izbor koji je najbolji za vas zavisi od vaše kondicije i zdravstvenih ciljeva.

Ako želite da sagorite više kalorija ili brzo smršate, trčanje je bolji izbor. Ali hodanje takođe ima brojne prednosti za vaše zdravlje - među njima je i održavanje zdrave težine.

Prednosti kardio vežbi

Hodanje i trčanje su aerobne kardiovaskularne, ili „kardio“ vežbe. Prema

neke od zdravstvenih prednosti kardio vežbi su:

• pomažu vam da smršate ili održite zdravu težinu
• jačaju imuni sistem
• pomažu u sprečavanju ili upravljanju hroničnim stanjima
• jačaju vaše srce
• mogu produžiti  život

Kardio  vežbe su takođe dobre za vaše mentalno zdravlje. Jedna

 je otkrila da i trčanje i hodanje mogu smanjiti anksioznost i depresiju. Takođe može poboljšati vaše raspoloženje i samopoštovanje.

Druga 

je otkrila da je samo 10 minuta trčanja umerenim intenzitetom uticalo na poboljšanje raspoloženja.

 

Da li je hodanje bolje od trčanja?

Ako vam je cilj da smršate, trčanje je bolji izbor od hodanja.

Ako ste novi u vežbanju ili niste u mogućnosti da trčite, hodanje vam i dalje može pomoći da se dovedete u formu. Hodanje je dostupno za skoro sve nivoe kondicije. Može da ojača vaše srce i da vam da više energije uopšte.

Brzo hodanje je hodanje brzim tempom. Vaš otkucaji srca su ubrzani tokom brzog hodanja. Možete sagoreti više kalorija u minuti brzim hodanjem nego hodanjem uobičajenim tempom.

Brzo hodanje se obično smatra brzinom od 5 km/h do 8 km/h. Brzo hodanje sagoreva sličan broj kalorija kao i trčanje.

Ali, da biste sagoreli istu količinu kalorija kao trčanje, morali biste duže da brzo hodate. Brzo hodanje može biti efikasan trening za povećanje otkucaja srca, poboljšanje raspoloženja i poboljšanje aerobnog nivoa kondicije.

Trkači moraju da izbegavaju povrede

Trčanje je odličan način da se dovedete u formu i smršate, ali to je vežba sa velikim intenzitetom. Treba imati na umu da su treninzi sa velikim intenzitetom uvek teži za telo od vežbi sa malim intenzitetom poput hodanja.

Prema

, vremenom trčanje može dovesti do uobičajenih povreda od prekomernog naprezanja. Isto tako, procenjuje se da 50% trkača svake godine doživi povredu koja ih sprečava da trče.

Ako ste trkač, možete preduzeti korake da biste izbegli povrede.

Ne povećavajte kilometražu prebrzo i pokušajte da radite unakrsni trening nekoliko puta nedeljno.

Ili, pokušajte umesto toga da hodate. Hodanje nudi mnoge zdravstvene prednosti, isto kao i trčanje, ali bez rizika od povreda,