Evo šta možete očekivati kada počnete da jedete jabuke svaki dan, u periodu od najmanje nekoliko nedelja.

Bolje varenje

Promene u varenju (dobre ili loše) često su jedan od prvih efekata koje ljudi primećuju kada dodaju više hrane bogate vlaknima. „Zahvaljujući vlaknima, mnogi ljudi primećuju poboljšano varenje i redovniju stolicu, zajedno sa boljim osećajem sitosti između obroka“, kaže nutricionistkinja Olesija Gats. 

„Vremenom, rastvorljiva vlakna i polifenoli u jabukama mogu se pretvoriti u stabilniju energiju - imaćete manje padova energije u toku dana“

Nadimanje ili gasovi

Nažalost, ne reaguju svi na jabuke na isti način, posebno ako neko već ima problem sa varenjem

„Jabuke mogu izazvati nadimanje ili gasove kod nekih osoba“, kaže Gats. Za većinu ljudi, ovaj efekat je obično privremen i verovatniji je kada se jabuke jedu na prazan stomak ili u većim porcijama. Početak sa manjim porcijama ili uparivanje jabuka sa obrokom može pomoći telu da se prilagodi i smanji verovatnoću digestivnih tegoba.

Utiče na holesterol

Bilo kakve merljive koristi za zdravlje srca će se pojaviti duže, ali jabuke mogu podržati zdraviji nivo holesterola kada se jedu svakodnevno. „Poznata izreka 'jabuka dnevno' je zapravo potkrepljena istraživanjima, posebno kada je u pitanju zdravlje srca“, kaže Gats.

Zdravija metabolička funkcija

Jabuke su takođe povezane sa boljim metaboličkim zdravljem, što je u osnovi koliko efikasno vaše telo koristi energiju iz hrane.

 „Meta-analiza pet velikih studija pronašla je obrnutu vezu između konzumiranja jabuka i rizika od dijabetesa tipa 2“, objašnjava Gats. „Važno je da je doza bila važna. Svaka dodatna dnevna porcija bila je povezana sa oko 3 procenta manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2“, navela je još doktorka.

Smanjuje rizik od bolesti

Kvercetin u jabukama može na kraju pomoći u smanjenju upale i zaštiti od oksidativnog stresa, što može pomoći u smanjenju dugoročnog rizika od bolesti.

„Jedenje jabuke svakog dana može ponuditi suptilne, ali značajne koristi kada se konstantno obavlja u okviru uravnotežene, hranljivim materijama adekvatne, zdrave ishrane za srce“, kaže nutricionista. „Dnevni unos može hraniti dobre crevne bakterije i pomoći telu da bolje reaguje na upale, da  održi uravnoteženiji imuni odgovor, pa čak može podržati i stabilnije raspoloženje", dodaje ona, prenosi Real Simple.