Prema novom istraživanju, prestanak konzumiranja hrane najmanje tri sata pre spavanja može imati pozitivan uticaj na zdravlje srca i metabolizam.

Naučnici navode da ova navika može poboljšati krvni pritisak, rad srca i kontrolu nivoa šećera u krvi, čak i bez smanjenja ukupnog unosa kalorija.

Studiju su sproveli istraživači sa Northwestern Medicine, prateći osobe sa povećanim rizikom od kardiometaboličkih bolesti.

 Kada su učesnici prestali da jedu tri ili više sati pre spavanja, produživši noćni period bez hrane na oko 12 sati, zabeležena su značajna poboljšanja zdravstvenih pokazatelja.

Noćni krvni pritisak smanjio se za oko 3,5%, a srčani ritam za približno 5%. Tokom dana primećena je i bolja regulacija šećera u krvi i nivoa insulina.

Stručnjaci objašnjavaju da su koristi delom povezane sa cirkadijalnim ritmom – unutrašnjim biološkim satom koji reguliše mnoge funkcije organizma. Kako se približava vreme za spavanje, telo usporava metabolizam i priprema se za odmor. Unošenje hrane u ovom periodu može poremetiti ove procese jer organizam mora istovremeno probavljati obrok i prelaziti u stanje odmora, što može uticati na krvni pritisak, srčani ritam i nivo šećera u krvi.

Tokom zdravog sna, srčani ritam i krvni pritisak prirodno opadaju, što je ključno za oporavak organizma. Izbegavanje kasnonoćnih obroka omogućava da ovaj proces teče nesmetano, jer telo nije opterećeno probavom.

Ipak, stručnjaci napominju da su rezultati istraživanja za sada kratkoročni i da su potrebne dodatne studije kako bi se potvrdila efikasnost ove strategije u širem uzorku populacije.

Bez obzira na to, za mnoge ljude – posebno one sa povećanim rizikom od srčanih i metaboličkih bolesti – pomeranje večernjeg obroka na ranije vreme i izbegavanje hrane najmanje tri sata pre spavanja može biti jednostavan i efikasan način za poboljšanje zdravlja, piše Science Daily.