Međutim, stručnjaci upozoravaju da ovi simptomi neretko mogu biti prvi znak da organizmu nedostaje tečnost.

Dobra vest je da postoji jednostavan test koji možete uraditi kod kuće za svega nekoliko sekundi i koji može da ukaže na to da li ste možda dehidrirali.

Prema rečima doktora Kloda Mave, dovoljno je da nežno uštinete kožu na nadlanici ili ispod ključne kosti. Nakon toga pustite kožu i posmatrajte šta će se dogoditi.

Ako se koža odmah vrati u prvobitni položaj, velika je verovatnoća da je organizam dovoljno hidriran. Međutim, ukoliko nabor ostane podignut nekoliko sekundi pre nego što se izravna, to može biti znak da telu nedostaje tečnost.

Lekar ipak napominje da ovaj test nije potpuno pouzdan kod starijih osoba, jer koža s godinama prirodno gubi elastičnost, pa rezultat može biti manje precizan.

Pored ovog testa, postoji još nekoliko znakova koji mogu ukazivati na dehidrataciju. Među njima su izražena žeđ, suva usta, tamniji urin, ređe mokrenje, glavobolja, vrtoglavica, malaksalost, pospanost i grčevi u mišićima.

Kod težih oblika dehidratacije mogu se javiti ubrzan rad srca, smetenost, pa čak i gubitak svesti. U takvim situacijama potrebno je što pre potražiti medicinsku pomoć.

Tokom letnjih meseci rizik od dehidratacije značajno raste, posebno kod dece, starijih osoba i ljudi koji mnogo vremena provode napolju ili se bave fizičkom aktivnošću.

Stručnjaci zato savetuju da se voda pije redovno, u manjim gutljajima tokom celog dana, umesto da se odjednom unosi velika količina tečnosti. Kada je gubitak tečnosti veći, mogu pomoći i oralni rastvori za rehidrataciju koji sadrže elektrolite.

Takođe se preporučuje ograničavanje alkohola, jer on podstiče gubitak tečnosti iz organizma, kao i češća konzumacija namirnica bogatih vodom, poput lubenice, krastavca, paradajza i jagoda.

Ako primetite ozbiljne simptome poput poremećaja svesti, nesvestice, veoma visoke telesne temperature ili osoba nije u stanju da unosi tečnost, potrebno je odmah potražiti hitnu medicinsku pomoć.

Jednostavan test kože može biti koristan pokazatelj, ali ne može zameniti stručnu procenu. Ukoliko simptomi potraju ili se pogoršavaju, obavezno se obratite lekaru.