Stručnjak smatra da ljudi koji svoje telo redovno izlažu novim izazovima mogu da očuvaju bolju ravnotežu i sigurnost u pokretima.

U mlađim godinama možda ste bez većeg napora mogli da ustanete sa poda, dok vam danas taj pokret ide nešto teže. Nekada ste se vešto peli po drveću, dok vam danas takva motorika više nije ni približno ista. Kao odrasli, većinu aktivnosti iz detinjstva jednostavno prestajemo da praktikujemo, pa naše motoričke sposobnosti vremenom počinju da slabe.

Ipak, to ne znači da moramo da prihvatimo sve veći gubitak ravnoteže, pokretljivosti i određenih kognitivnih sposobnosti. Način na koji koristimo telo i mozak, upozorava Bill Hanks, može imati važnu ulogu u tome kako starimo. Ovaj stručnjak za dugovečnost smatra da ljudi koji svoje telo redovno izlažu novim izazovima mogu da zadrže bolju ravnotežu i sigurnost u pokretima.

Koliko ste u dobroj formi, možete proveriti kroz četiri jednostavna testa.

1. Test snage stiska

Snaga šake nije važna samo za to koliko čvrsto možete da držite neki predmet. Povezuje se i sa opštom telesnom funkcionalnošću, samostalnošću i sposobnošću obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

Za jednostavan kućni test pokušajte da otvorite čvrsto zatvorenu teglu. Obratite pažnju na to koliko vam je lako ili teško da okrenete poklopac. Još jednostavniji način jeste da sami ponesete nekoliko punih kesa iz prodavnice.

Ako vam je to postalo znatno teže nego ranije, možda je vreme da više pažnje posvetite jačanju mišića šaka i podlaktica.

2. Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi?

Ravnoteža je jedna od sposobnosti koja sa godinama može da oslabi, a veoma je važna za sigurnije kretanje i smanjenje rizika od padova.

Stanite uspravno i pokušajte da održite ravnotežu na jednoj nozi do jednog minuta. Obratite pažnju na to kako se vaše telo ponaša. Da li brzo gubite ravnotežu? Morate li da se pridržavate? Da li vam je teško da istovremeno izvedete jednostavan pokret?

Ako vam je ravnoteža izrazito loša ili se često spotičete i padate, razgovarajte sa lekarom ili fizioterapeutom.

Forma

3. Testirajte svoju snagu

Sa godinama prirodno gubimo deo mišićne mase, dok se udeo masnog tkiva može povećavati. Posledice se ne odnose samo na izgled, već i na slabiju snagu i otežano obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Da biste proverili svoju snagu, uzmite bučice manje težine i uradite nekoliko jednostavnih vežbi za ruke. Ako vam to postane lako, opterećenje možete postepeno povećavati.

Važno je da krenete polako i težinu prilagodite svojim mogućnostima. Cilj nije da dokažete koliko možete da podignete, već da tokom godina održavate mišićnu snagu.

4. Test hodanja i istovremenog razmišljanja

Iako nam je hodanje uglavnom automatska radnja, ono postaje složenije kada istovremeno moramo da obavljamo neki mentalni zadatak.

Dok hodate, pokušajte, na primer, da brojite unazad, izgovarate slova azbuke, nabrajate životinje ili razgovarate sa nekim. Obratite pažnju na to da li se vaš hod menja. Usporavate li, zastajkujete ili imate poteškoća da održite ritam?

Sposobnost istovremenog obavljanja fizičkog i mentalnog zadatka nije dijagnostički alat, ali može dati zanimljiv uvid u koordinaciju između mozga i tela, piše Real Simple.