Jedna od prednosti trčanja je to što se može praktikovati tokom cele godine, bez obzira na vremenske prilike. Ipak, hladnoća može uticati na zdravlje, zbog čega je važno znati kako se pravilno pripremiti.
Poboljšava kondiciju i raspoloženje
Trčanje po hladnoći pomaže da ostanete aktivni tokom zimskih meseci, kada je lakše ostati u zatvorenom prostoru i biti manje fizički aktivan. Takođe može poboljšati raspoloženje i omogućiti boravak na svežem vazduhu.
Istraživanja pokazuju da su temperature između 10 i 13°C idealne za sportove izdržljivosti, poput trčanja.
Vežbanje na hladnoći može doprineti i ubrzanju metabolizma. Kratkoročno izlaganje hladnoći, posebno u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, može povećati potrošnju energije. Ipak, naučni rezultati su podeljeni i potrebno je još istraživanja kako bi se u potpunosti razumeo uticaj hladnog vremena na metabolizam.
Postoje zdravstveni rizici
Ipak, trčanje u veoma hladnim uslovima može predstavljati zdravstveni rizik. Hladan vazduh može izazvati suženje disajnih puteva, što dovodi do stezanja u grudima, otežanog disanja i smanjene izdržljivosti. Ovi simptomi su obično blagi i prolaze nakon prestanka aktivnosti, ali mogu biti neprijatni.
Ekstremna hladnoća, naročito u kombinaciji sa vetrom i vlagom, povećava rizik od promrzlina i hipotermije.
Što su temperatura niža i vetar jači, vreme potrebno da dođe do oštećenja kože je kraće. Zbog toga je ponekad potrebno skratiti ili u potpunosti otkazati trening na otvorenom.
Važno je stalno biti zagrejan
Hladno vreme utiče na način na koji telo funkcioniše tokom trčanja. Smanjena temperatura može otežati dopremanje kiseonika do mišića i smanjiti sposobnost tela da proizvodi energiju. Takođe, hladnoća utiče na nervno-mišićni sistem, što može usporiti pokrete i povećati osećaj napora.
Telo mora dodatno da radi kako bi održalo normalnu telesnu temperaturu, što može negativno uticati na izdržljivost.
Ako se mišići previše ohlade, performanse se pogoršavaju, zbog čega je važno ostati zagrejan tokom celog treninga. Istraživanja o uticaju hladnoće na aerobne performanse su različita, pa su potrebna dodatna ispitivanja.
Važno je u čemu trčite
Odgovarajuća odeća je ključ za udobno i bezbedno trčanje zimi. Preporučuje se nošenje slojeva kako bi se telesna temperatura lakše regulisala tokom treninga. Materijali koji odvode vlagu, poput poliestera, i oni koji dobro greju, poput merino vune, bolji su izbor od pamuka.
Važno je zaštititi delove tela koji su najosetljiviji na hladnoću, kao što su glava, lice, ruke i stopala. Obuća treba da obezbedi dobar prijanjanje kako bi se izbeglo klizanje po snegu i ledu. Takođe, ne treba se previše utopljavati kako bi se sprečilo pregrevanje i prekomerno znojenje.
Na ovim temperaturama nije bezbedno trčati
Iako je moguće trčati i pri niskim temperaturama, postoje granice kada to više nije bezbedno. Stručnjaci savetuju da se treninzi na otvorenom otkažu ili prebace u zatvoren prostor kada temperatura padne ispod –15°C. U ekstremnim uslovima, oštećenje tkiva može nastati za manje od 30 minuta.
Na kraju, odluka o tome da li je previše hladno za trčanje zavisi od individualne tolerancije i zdravstvenog stanja. Važno je slušati signale svog tela, prilagoditi se uslovima i ne forsirati trening po svaku cenu, piše verywellhealth.
Komentari (0)