Svetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje odraslima najmanje 150 do 300 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, što je približno pola sata dnevno tokom pet dana u nedelji. Pored toga, preporučuju se vežbe za jačanje mišića najmanje dva puta nedeljno.

Umesto 150 do 300 minuta umerene aktivnosti, odrasli mogu da izaberu 75 do 150 minuta intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno ili kombinaciju umerene i intenzivne aktivnosti. Pored toga, preporučuju se vežbe za jačanje mišića umerenog ili visokog intenziteta, koje obuhvataju sve glavne mišićne grupe, najmanje dva dana nedeljno.

Za starije osobe važe iste preporuke, ali im se preporučuje da tri dana nedeljno rade različite vežbe koje poboljšavaju ravnotežu i snagu. Cilj je očuvanje funkcionalnih sposobnosti i smanjenje rizika od padova.

Deca i tinejdđeri do 17 godina trebalo bi da budu fizički aktivni u proseku najmanje 60 minuta dnevno. Osobe koje zbog zdravstvenog stanja ne mogu da ispune preporučene ciljeve trebalo bi da budu fizički aktivne u skladu sa svojim mogućnostima. Trudnicama i ženama nakon porođaja koje nemaju medicinske kontraindikacije SZO preporučuje najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, uz vežbe za jačanje mišića.

Svetska zdravstvena organizacija naglašava da i fizička aktivnost u trajanju kraćem od preporučenog može pozitivno da utiče na zdravlje. Osobama koje se malo kreću savetuje se da počnu sa kraćim i lakšim aktivnostima, a zatim postepeno povećavaju njihovu učestalost, intenzitet i trajanje, piše klix.ba.

Isto tako, važno je ograničiti vreme sedenja. Naime, zamena sedenja bilo kojom fizičkom aktivnošću, čak i laganom, donosi zdravstvene koristi, poručuju stručnjaci. Pored šetnje, preporučuju se i vežbe, ples, vožnja bicikla i druge aktivnosti.