Magnezijum učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija u organizmu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i nerava, kao i održavanje normalnog srčanog ritma. Iako se nalazi u brojnim namirnicama, dugotrajan nedovoljan unos, određene bolesti ili lekovi mogu dovesti do njegovog nedostatka u organizmu.

Prema podacima američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), nedostatak magnezijuma može izazvati različite simptome, od blagih tegoba do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Posebno su ugrožene osobe sa bolestima organa za varenje, dijabetesom tipa 2, osobe koje dugotrajno prekomerno konzumiraju alkohol, kao i starije osobe.

Simptomi nedostatka magnezijuma

Jedan od prvih simptoma može biti stalni umor i osećaj slabosti. Magnezijum ima važnu ulogu u proizvodnji energije, a njegov nedostatak može izazvati iscrpljenost čak i kada osoba dovoljno spava i odmara se.

Drugi znak su grčevi i trzanje mišića. Magnezijum učestvuje u regulaciji mišićnih kontrakcija, pa njegov nedostatak može dovesti do nevoljnih trzaja, bolnih grčeva i osećaja napetosti u mišićima.

Gubitak apetita takođe može biti jedan od ranih pokazatelja. Osobe sa niskim nivoom magnezijuma ponekad primećuju smanjenu želju za hranom, čak i kada nisu promenile svoje prehrambene navike.

Četvrti znak su mučnina i povraćanje, koji se mogu pojaviti u početnim fazama nedostatka magnezijuma. Ipak, reč je o nespecifičnim simptomima koji mogu imati brojne druge uzroke.

Na problem mogu ukazivati i trnci i utrnulost u rukama i nogama. Magnezijum je važan za normalno funkcionisanje nervnog sistema, a njegov ozbiljniji nedostatak može poremetiti prenos nervnih impulsa.

Šesti mogući znak su promene raspoloženja i ponašanja. Kod izraženog nedostatka magnezijuma mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i druge promene psihičkog stanja. Ovi simptomi nisu dovoljni za postavljanje dijagnoze jer se mogu javiti i zbog drugih zdravstvenih problema.

Nedostatak magnezijuma utiče i na rad srca

Među zabrinjavajućim simptomima nalazi se nepravilan rad srca, odnosno aritmija. Magnezijum učestvuje u regulaciji električnih impulsa koji upravljaju srčanim ritmom, a njegov ozbiljan nedostatak može povećati rizik od poremećaja rada srca.

Osmi i jedan od najtežih znakova jesu napadi, odnosno konvulzije. Mogu se javiti kada je nivo magnezijuma izrazito nizak, što dovodi do poremećaja rada nervnog sistema. Reč je o ozbiljnom stanju koje zahteva hitnu medicinsku pomoć.

Prirodan izvor magnezijuma

Magnezijum se prirodno nalazi u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, semenkama, mahunarkama i integralnim žitaricama. Uravnotežena ishrana većini zdravih ljudi može obezbediti dovoljne količine ovog minerala.

Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce iznosi približno 400–420 miligrama, a za žene 310–320 miligrama, u zavisnosti od uzrasta.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da se simptomi nedostatka magnezijuma mogu preklapati sa simptomima drugih bolesti. Ako se tegobe ponavljaju, potrebno je obratiti se lekaru, koji može proceniti da li su potrebne laboratorijske analize.

Suplementi magnezijuma ne bi trebalo da se uzimaju u visokim dozama bez stručnog saveta jer prekomeran unos može izazvati neželjene efekte, naročito kod osoba sa oštećenom funkcijom bubrega, piše National Institute of Health.