Ako se često budite tokom noći, vrtite po krevetu ili vam treba čitava večnost da zaspite, uzrok možda nije stres, kofein ili telefon pred spavanje. Problem vrlo lako može biti – temperatura u spavaćoj sobi. Previše toplote, ali i previše hladnoće, mogu ozbiljno narušiti kvalitet sna.

Poznata situacija: letnja noć, klima uključena, ventilator radi, a san nikako ne dolazi. Ili zima, grejanje na maksimumu, ali vam je i dalje neudobno. Razlog nije slučajan – temperatura direktno utiče na to koliko brzo zaspite, koliko duboko spavate i kako se osećate kada se probudite.

Stručnjaci naglašavaju da je pravilno podešeno okruženje za spavanje jedan od osnovnih stubova dobre higijene sna i ukupnog zdravlja.

– Mnogi san doživljavaju samo kao pauzu od dana, ali to je period kada se telo regeneriše. Najbolji uslovi za spavanje su oni u kojima je prostorija blago rashlađena – objašnjava Rajan Fiorenci, sertifikovani savetnik za spavanje.

Idealna temperatura za kvalitetan san

Iako individualne razlike postoje, većina stručnjaka slaže se da je oko 18 stepeni Celzijusa optimalna temperatura za spavanje.

Ako vam to deluje prehladno, doktorka Funki Afolabi-Braun, specijalista za medicinu sna, savetuje raspon od 16 do 22 stepena, koji se smatra prijatnim i zdravim za većinu ljudi.

Zašto je temperatura toliko bitna?

U večernjim satima telesna temperatura prirodno počinje da opada, prateći naš cirkadijalni ritam. Taj pad podstiče lučenje melatonina – hormona koji telu šalje signal da je vreme za odmor.

– Hladnija soba dodatno podržava ovaj proces, što olakšava uspavljivanje i doprinosi kvalitetnijem snu – objašnjava dr Afolabi-Braun.

Kada je prostorija pretopla, telo mora dodatno da se „bori“ da se rashladi, što remeti san i otežava ulazak u dublje faze odmora.

Posledice pogrešne temperature

Ako je soba previše topla, to može dovesti do:

  • češćih buđenja tokom noći

  • smanjenog dubokog i REM sna

  • jutarnjeg umora i razdražljivosti

Visoka vlažnost dodatno otežava regulaciju telesne temperature. S druge strane, prehladna prostorija može izazvati nelagodnost i površniji san, iako obično manje utiče na same faze sna.

Da li godišnje doba pravi razliku?

Ukratko – ne previše. Iako se subjektivni osećaj menja, hladnija spavaća soba je bolji izbor tokom cele godine, jer telo tokom sna prirodno snižava svoju temperaturu.

Kako da postignete idealne uslove za spavanje?

Ako se borite sa neudobnom temperaturom, ovi saveti mogu pomoći:

Birajte pravu posteljinu
Pamuk, bambus i drugi prirodni materijali omogućavaju bolju cirkulaciju vazduha. Rashlađujuće jastučnice, lagani jorgani i čak vuneni pokrivači mogu pomoći u regulaciji toplote bez pregrevanja.

Topla kupka pre spavanja
Mlaka kupka ili potapanje stopala u toplu vodu 20–30 minuta pre odlaska u krevet može sniziti telesnu temperaturu i olakšati uspavljivanje.

Pametno koristite klimu i ventilaciju
Leti, klima ili ventilator mogu znatno poboljšati uslove za san. Zimi koristite grejanje umereno, kako prostorija ne bi postala pretopla. Lagana, prozračna pidžama takođe pravi razliku.

Razdvojeni jorgani za parove
Ako vi i partner imate različite potrebe kada je temperatura u pitanju, skandinavski model – svako sa svojim jorganom – može biti idealno rešenje.

Zatamnite prostoriju tokom dana
Sunčeva toplota može znatno zagrejati sobu. Spuštene roletne i zamračujuće zavese pomažu da prostor ostane prijatan i spreman za večernji odmor.