Pametni telefoni postali su deo svakodnevnog života, ali njihovo mesto u spavaćoj sobi može imati negativan uticaj na kvalitet sna.

Stručnjaci za medicinu spavanja upozoravaju da ekrani, obaveštenja i sadržaj koji pratimo pred spavanje održavaju mozak aktivnim u trenutku kada bi trebalo da se priprema za odmor.

Pulmolog i specijalista za medicinu spavanja dr Ema Lin objašnjava da telefon stimuliše mozak i može otežati prirodan proces uspavljivanja. Za razliku od njega, klasični budilnik nema ekran, ne šalje obaveštenja i ne podstiče naviku proveravanja poruka ili društvenih mreža.

Plavo svetlo ometa lučenje hormona sna

Jedan od glavnih problema kod korišćenja telefona pred spavanje jeste plavo svetlo koje emituju ekrani.

Ono može da utiče na lučenje melatonina, hormona koji reguliše cirkadijalni ritam i priprema telo za san.

Čak i kratko gledanje u telefon tokom noći može da razbudi mozak. Mnogi ljudi posegnu za uređajem samo kako bi proverili vreme, ali taj kratki trenutak često preraste u pregled poruka, vesti ili društvenih mreža, što dodatno otežava ponovno uspavljivanje.

Telefon stvara stres čak i kada miruje

Problem nije samo u svetlu ekrana. Samo prisustvo telefona u spavaćoj sobi može biti izvor dodatne napetosti.

Očekivanje poruke, zvuk obaveštenja ili osećaj da smo stalno dostupni mogu održavati nervni sistem u stanju pripravnosti.

Stručnjaci navode da takva stalna mentalna stimulacija može sprečiti organizam da dostigne dublje faze sna, koje su važne za fizički i psihički oporavak.

Klasični budilnik može doneti mirnija jutra

Ljudi koji telefon ostave van spavaće sobe i koriste običan budilnik često primećuju da lakše zaspe, ređe prekidaju san i da se ujutru osećaju odmornije.

Bez ekrana i novih informacija odmah nakon buđenja, organizam se prirodnije prebacuje iz stanja sna u budnost.

Umesto da dan počne proveravanjem mejlova, poruka i društvenih mreža, jutro može postati mirnije i manje opterećeno.

Ko bi mogao najviše da oseti promenu?

Izbacivanje telefona iz spavaće sobe posebno može koristiti osobama koje imaju probleme sa nesanicom, pojačanom anksioznošću ili nekvalitetnim snom.

Korist može osetiti i veliki broj ljudi koji su svakodnevno izloženi stresu, uključujući roditelje, zaposlene sa velikim obavezama i osobe koje imaju osećaj da su stalno povezane sa poslom i informacijama.

Ponekad mala promena navike, poput ostavljanja telefona van spavaće sobe i vraćanja klasičnom budilniku, može doprineti mirnijem snu i kvalitetnijem početku dana.