Hronični umor, glavobolja, pad koncentracije i osećaj malaksalosti često se pripisuju promeni vremena ili napornom danu. Međutim, ovi simptomi mogu biti znak da organizmu nedostaje tečnost.

Tokom toplih dana telo gubi više vode zbog znojenja, pa je važno obratiti pažnju na signale koje šalje. Jedan jednostavan test elasticiteta kože može pomoći da kod kuće proverite da li ste dovoljno hidrirani.

Test kože može pokazati stanje hidratacije

Da biste proverili nivo hidriranosti, možete nežno uštinuti kožu na nadlanici ili ispod ključne kosti.

Ako se koža nakon puštanja brzo vrati u prvobitni položaj, to uglavnom ukazuje na odgovarajuću hidrataciju. Međutim, ako nabor ostane podignut nekoliko sekundi, to može biti znak da telu nedostaje tečnosti.

Stručnjaci ipak upozoravaju da ovaj test nije potpuno precizan kod svih ljudi. Kod starijih osoba koža prirodno gubi elastičnost, pa rezultat može biti manje pouzdan.

Obratite pažnju na boju urina i druge simptome

Pored testa kože, jednostavan pokazatelj hidratacije jeste i boja urina.

Znakovi koji mogu ukazivati na nedostatak tečnosti su:

  • jaka žeđ,
  • suva usta,
  • tamniji urin i ređe mokrenje,
  • česte glavobolje,
  • vrtoglavica,
  • izražen umor i pospanost,
  • grčevi u mišićima.

U ozbiljnijim slučajevima mogu se javiti ubrzan rad srca, smetenost, pa čak i gubitak svesti.

Kako pravilno nadoknaditi tečnost tokom vrućina

Kada su temperature visoke, nije dovoljno čekati da se pojavi jaka žeđ. Stručnjaci preporučuju da se voda unosi redovno, tokom celog dana, u manjim količinama.

Najbolji izbor je obična voda, dok kod većeg gubitka tečnosti mogu pomoći i oralni rastvori za rehidrataciju koji sadrže elektrolite.

Važno je izbegavati ispijanje velikih količina vode odjednom, jer telo ne može neograničeno brzo da je iskoristi.

Ove namirnice pomažu hidrataciji

Pored vode, organizmu mogu pomoći i namirnice bogate tečnošću. Tokom toplih dana dobar izbor su:

  • lubenica,
  • krastavac,
  • paradajz,
  • jagode i drugo sočno voće.

Stručnjaci takođe savetuju smanjenje unosa alkohola, jer on može doprineti dodatnom gubitku tečnosti iz organizma.

Kada je potrebno potražiti pomoć lekara?

Ako osoba ima veoma visoku telesnu temperaturu, poremećaj svesti, nesvesticu ili nije u stanju da unosi tečnost, neophodno je odmah potražiti medicinsku pomoć.

Redovan unos vode, pažnja na simptome i pravovremena reakcija mogu pomoći da se izbegnu komplikacije koje dehidratacija može izazvati, posebno tokom vrelih letnjih dana.