Stručnjaci navode da se grčevi češće javljaju kako starimo. Ipak, u većini slučajeva nisu opasni i mogu biti povezani sa svakodnevnim navikama, obućom, hidratacijom ili fizičkom aktivnošću.

Evo sedam najčešćih uzroka grčeva u stopalima.

Neudobna obuća

Preuske ili premale cipele mogu da izazovu grčeve i trnjenje stopala jer prsti ostaju u neprirodnom položaju. To može ograničiti kretanje i cirkulaciju.

Problem se može pojaviti i ako ste, na primer, prešli sa ravne obuće na cipele sa visokom potpeticom, jer stopala tada dugo ostaju u neprirodnom položaju.

Slabija cirkulacija

Nedovoljna cirkulacija u stopalima može izazvati grčeve ili osećaj utrnulosti. Određeni problemi sa krvnim sudovima mogu izazvati bol koji podseća na grčeve.

Ako se grčevi pogoršavaju tokom hodanja ili ne prestaju, trebalo bi da se obratite lekaru i proverite šta ih izaziva.

Ne unosite dovoljno tečnosti

Dehidracija je jedan od čestih uzroka mišićnih grčeva. Kada organizmu nedostaje tečnosti, može doći i do poremećaja ravnoteže elektrolita, što dodatno povećava rizik od grčeva.

Zato je važno da tokom dana unosite dovoljno vode, posebno ako ste fizički aktivni ili se mnogo znojite.

Stopala

Previše se naprežete tokom vežbanja

Ako vežbate jače ili duže nego što ste navikli ili previše opterećujete stopala, možete izazvati zamor mišića i pojavu grčeva.

Nemojte forsirati telo i ostavite dovoljno vremena za zagrevanje i istezanje pre i posle treninga.

Ne unosite dovoljno hranljivih materija

Elektroliti su važni za pravilno stezanje i opuštanje mišića. Njihov nedostatak ili neravnoteža mogu doprineti pojavi grčeva.

Zato je važno da ishrana bude raznovrsna i da obezbedi dovoljno minerala poput kalcijuma, natrijuma, kalijuma i magnezijuma.

Ipak, ne treba nasumično uzimati dodatke ishrani. Mnogo je bolje da se potrebne hranljive materije, kada je to moguće, obezbede kroz raznovrsnu i uravnoteženu ishranu.

Određeni lekovi mogu izazvati grčeve

Pojedini lekovi mogu imati mišićne grčeve kao neželjeno dejstvo. Ako primetite da su grčevi počeli nakon uvođenja nove terapije, razgovarajte sa svojim lekarom.

Imate ravna stopala

Ravna stopala mogu doprineti hroničnim grčevima jer stopalo ima smanjen ili gotovo potpuno odsutan svod.

Redovno istezanje i odgovarajuća podrška stopalu mogu pomoći da se smanji opterećenje i poboljša udobnost tokom hodanja.

Kako ublažiti grčeve u stopalima

Kada se pojavi grč, cilj je da se mišić opusti i bol što pre smanji. Možete pokušati sa toplim oblogama, kupkom za stopala, nežnom masažom i blagim istezanjem.

Pomaže i da ustanete i pažljivo opteretite zahvaćeno stopalo, ukoliko vam je to prijatno. Obratite pažnju i na obuću. Za svakodnevno hodanje birajte cipele koje pružaju dobru podršku svodu stopala i imaju dovoljno prostora za prste, bez stezanja i trenja.

Redovno istezanje i vežbe za noge mogu doprineti većoj fleksibilnosti, boljoj cirkulaciji i jačanju mišića. Važna je i uravnotežena ishrana koja obezbeđuje organizmu potrebne hranljive materije.

Ako se grčevi često ponavljaju, postaju sve intenzivniji ili se javljaju uz bol, utrnulost ili druge simptome, važno je potražiti savet lekara kako bi se utvrdio njihov uzrok, piše Clevelandclinic.