Da li vam je telefon poslednja stvar koju pogledate pre nego što zaspite i prva koju uzmete čim otvorite oči? Ako jeste – niste izuzetak. U eri stalne povezanosti mobilni telefoni postali su deo gotovo svake dnevne rutine, pa mnogi odlaze na spavanje držeći ih tik pored kreveta. Iako sam uređaj ne predstavlja ozbiljnu zdravstvenu opasnost dok spavate pored njega, stručnjaci upozoravaju da ova navika može uticati na kvalitet sna.

Jedna od čestih briga odnosi se na zračenje mobilnih telefona. Ovi uređaji emituju radiofrekventne talase koji spadaju u nejonizujuće zračenje, što znači da nemaju dovoljno energije da oštete DNK, kao što to čine rendgenski zraci. Velike zdravstvene institucije navode da ne postoje naučni dokazi da spavanje pored telefona povećava rizik od raka. Drugim rečima, tvrdnje da telefon „oštećuje mozak“ dok spavate nemaju naučnu potvrdu.

Ipak, to ne znači da spavanje uz telefon nema negativne strane.

Poremećaj ciklusa spavanja

Najveći problem predstavlja svetlost ekrana, naročito takozvano plavo svetlo. Ono može smanjiti lučenje melatonina – hormona koji reguliše ritam spavanja i budnosti. Kada pred spavanje koristite telefon, gledate video-snimke ili pregledate društvene mreže, mozak dobija signal da je i dalje dan. Zbog toga je organizmu teže da pređe u stanje odmora, pa uspavljivanje može potrajati duže, a san može biti plići.

Telefon može poremetiti san i nakon što zaspite. Zvuk poruka, vibracije ili svetlost ekrana lako mogu probuditi osobu tokom noći. Takva prekidanja remete kontinuitet sna i često dovode do osećaja umora već narednog jutra. Dugoročno, loš san povezuje se sa povećanim rizikom od problema kao što su povišen krvni pritisak, gojaznost, dijabetes ili poteškoće sa koncentracijom.

Osećaj stalne dostupnosti

Problem ima i psihološku stranu. Kada je telefon tik pored jastuka, mnogi ljudi imaju utisak da moraju stalno biti dostupni – za posao, poruke ili društvene mreže. Zbog toga mozak ostaje u stanju blage napetosti, što otežava potpuno opuštanje pred spavanje. Neki ljudi priznaju da, čim se probude tokom noći, automatski posegnu za telefonom da provere obaveštenja, što dodatno remeti san.

Zbog toga stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih promena u navikama. Poželjno je da telefon tokom noći bude udaljen bar metar od kreveta, a još bolje rešenje je da uopšte ne bude u spavaćoj sobi. Takođe se savetuje da poslednji sat pre odlaska na spavanje provedete bez gledanja u ekran.

Umesto toga, to vreme možete iskoristiti za čitanje knjige, slušanje opuštajuće muzike, lagano istezanje ili toplu kupku. Ako vam telefon služi samo kao alarm, praktična alternativa može biti klasični budilnik.