Naučnici tvrde da nova istraživanja pokazuju kako jedna naizgled mala promena u ishrani može imati značajan uticaj na krvni pritisak i potencijalno pomoći u prevenciji ozbiljnih zdravstvenih problema.

Jedna šaka orašastih plodova dnevno smanjuje rizik

Stručnjaci hipertenziju opisuju kao „najveći pojedinačni metabolički faktor rizika za preranu smrt“, jer povećava rizik od brojnih ozbiljnih bolesti, uključujući srčani i moždani udar, otkazivanje bubrega i demenciju.

U tekstu objavljenom na sajtu The Conversation, Širin Kasam, gostujuća profesorka u Istraživačkoj grupi za zdravlje i dobrobit Univerziteta u Vinčesteru, i Dagfin Oune, istraživač na Školi javnog zdravlja Imperijal koledža u Londonu, objasnili su koliko su ishrana i životne navike važne za krvni pritisak.

Kako navode, veliki deo slučajeva visokog krvnog pritiska povezan je upravo sa načinom života i ishranom. To znači da promene u jelovniku mogu značajno uticati na rizik od razvoja hipertenzije.

Čak i male promene mogu da naprave razliku. Njihovo najnovije istraživanje pokazalo je da je dodavanje samo jedne porcije orašastih plodova dnevno povezano sa manjim rizikom od hipertenzije.

Namirnice za zdravo srce

I druge namirnice snižavaju pritisak

Poznato je da je veći unos biljnih namirnica povezan sa manjim rizikom od visokog krvnog pritiska, ali je do sada bilo manje istraživanja o konkretnom uticaju orašastih plodova.

I voće i povrće povezani su sa manjim rizikom od hipertenzije. Prema istraživanju, konzumiranje oko 800 grama, odnosno deset porcija dnevno, povezano je sa 11 odsto manjim rizikom.

I integralne žitarice, poput smeđeg pirinča, ovsenih pahuljica i integralnog hleba, takođe su povezane sa nižim rizikom od visokog krvnog pritiska.Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su svakodnevno unosili najviše integralnih žitarica imali oko 26 odsto manji rizik od hipertenzije u poređenju sa onima koji su ih jeli najmanje.

Istraživači ističu da rezultati ukazuju na to koliko relativno jednostavne promene u ishrani mogu biti značajne kada je u pitanju zdravlje srca i krvnih sudova, piše Metro.